十人九脾虚？你的脾胃可能正在「加班求救」！这样调最养气血

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最近和朋友吃饭，总有人摸着肚子叹气：

"明明没吃多少，肚子却像揣了个气球，胀得难受。" 

办公室里更是此起彼伏的疲倦声：

"下午必须喝咖啡续命，不然眼皮打架到看不清屏幕。" 

去医院体检，越来越多人的报告上写着 "湿气重"" 消化不良 ""气血不足"……

这些都指向同一个根源：脾虚。

中医说 "脾为后天之本"，可为什么现代人十有九虚？

今天就来聊聊脾胃的 "苦衷"，以及如何用最温和的方式帮它找回活力。

（戳上图，可进店）

第一伤：饮食无度

中医早有警告："生冷伤脾阳，肥甘生痰湿"。

奶茶、咖啡，炸鸡薯条麻辣烫，外卖软件里全是重口味，这些食物有一个共同的特点。不容易被消化。

不容易被消化，脾胃消化它们，就会耗散更多的脾胃之气，更容易引发脾胃虚弱。

解决方法：

1.早餐换成小米南瓜粥，五色入五脏，黄色食物入脾，能温养脾阳。

2.喝奶茶换成温热的姜枣茶，比如取生姜 2 片 + 红枣 3 颗煮水

红枣可以补血，生姜可以暖胃驱寒，脾胃得到了气血滋补，又驱散了胃里边儿的寒气，脾胃的运化功能，能得到恢复。

记住：脾胃喜欢 "温热、清淡、软烂" 的食物，就像对待老朋友，要慢慢滋养，别总给它 "突击任务"。

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第二伤：久坐久思

中医说“脾主肌肉”，肌肉长期不运动，脾气就没法升发，气血堵在肚子里，难怪肚子越来越大、四肢却越来越瘦（俗称 "苹果型身材"）

中医说“忧思伤脾”，思虑过度会直接 "气结于脾"，就像电脑后台开了太多程序，脾胃的运化功能被悄悄占用。

所以很多学霸、脑力工作者反而消化不良，在古代呢很多书生有一个专有的形容词叫做“白面书生”，就是说他们脾胃消化差，气血不足的样子。

解决方法：

1.每天花 10 分钟做八段锦，尤其是其中的「调理脾胃须单举」：

左手向上举过头顶，掌心朝天，右手下按至髋部，掌心向地，左右交替 10 次。

这个动作就像给脾胃做 "拉伸操"，能打通中焦气滞，做完会明显感觉肚子松软；

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2.下班后，拍打或者刮痧脾经：

在腿内侧涂抹蓝色艾草精油，用纯铜刮痧板，从大腿内侧的血海穴（膝盖上 2 寸）刮痧到脚踝的三阴交。

没有刮痧条件的，用空心掌轻轻拍打，直到皮肤微微发红，能激活脾经气血循环。

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第三伤：外湿内侵

夏天温度高，雨水多，正好是南方的梅雨季、北方的桑拿天，加上长期待在空调房，脾胃的阳气得不到升发，湿邪最容易困住脾胃。

环境潮湿会让外界的湿邪顺着毛孔进入身体，就像给脾胃套了双湿漉漉的袜子，怎么都提不起劲；

比如：早上起来眼皮肿、大便黏，脸上长湿疹，都是湿邪在捣乱。

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解决方法：艾灸阴陵泉穴：

阴陵泉是脾经的 "排水总开关"，位于膝盖内侧下方的凹陷处，顺着足内踝所连接的骨头从下往上推，推到膝关节下方，发现骨头向上弯曲推不动的地方，就是阴陵泉。

阴陵泉是足太阴脾经的合穴（五行属水），合就是汇聚汇合的意思。

如同脾经气血的“入海口”，脾主运化水湿，但脾虚时湿气会像堵塞的下水道一样滞留体内。

而阴陵泉作为脾经经气最旺盛的穴位，艾灸就相当于启动了“人体化湿工厂”的总阀门，能强力唤醒脾的运化功能，把水湿通过小便排出。

平时拿一根4cm的石磨艾条对着膝盖内侧打弯儿的地方，熏一熏就可以了。

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第四伤：压力焦虑

家庭琐事、人际关系…… 现代人的压力像滚雪球，而中医早就发现："肝气郁结，最易横逆犯脾"

（从五行来看，肝属木，脾胃属土，肝气太过，导致木克土，脾胃被肝木压制）。

生气、焦虑时，肚子会突然绞痛、想拉肚子（肠易激综合征），这就是肝气在 "欺负" 脾胃；

解决方法：给脾胃「找靠山」，可以按揉太冲穴：

位于：脚背大脚趾和二脚趾之间的凹陷处，每天睡前按揉 3 分钟，像给肝脏 "解压阀"，按完会忍不住叹气，这是肝气在排出；

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